Fit werden zu Hause: 30 Tage mit Erika Rischko
Anfangen kann man immer. Erika Rischko war 55, als sie zum ersten Mal in einem Fitnessstudio stand. Heute ist sie 86 und trainiert täglich. Auf TikTok und Instagram verfolgt ein Millionenpublikum, wie die „Fitness-Oma“ ihre Einheiten absolviert. In der „Get fit Challenge“ macht sie daraus ein Programm für zu Hause: 30 Tage, jeden Tag eine kurze Einheit.
40 Übungen für Kraft, Balance, Beweglichkeit und Ausdauer
Jede Übung steht auf einer eigenen Seite, mit großen Fotos und klaren Schrittfolgen. Wo es sinnvoll ist, gibt es eine leichtere und eine intensivere Variante. So passt das Training zum eigenen Stand, am ersten Tag genauso wie nach drei Wochen.
Trainieren ohne Studio und ohne Vorkenntnisse
Für die Übungen genügt eine überschaubare Grundausstattung. Trainiert wird im eigenen Wohnzimmer und im eigenen Tempo.
Fortschritte werden sichtbar
Vier kurze Tests zeigen am Anfang, wo man steht. An Tag 30 folgen dieselben Tests noch einmal. Dazwischen helfen praktische Tipps, eine Routine aufzubauen und nach Pausen wieder einzusteigen.
Sicher üben, auch mit Vorerkrankungen
Der Theorieteil erklärt kurz und verständlich, was Training im Körper bewirkt und wie viel Bewegung genügt. Dazu kommen Hinweise, worauf man bei Arthrose, Osteoporose oder künstlichen Gelenken achtet. Erika Rischko trainiert selbst mit zwei künstlichen Kniegelenken.
Für wen das Buch gedacht ist
Für alle, die wieder in Bewegung kommen wollen, ob mit 40 oder mit 70. Und als Geschenk für Mutter, Schwiegermutter oder Freundin. Es ist nie zu spät.